ナースはつらいよ

不規則な生活でも痩せたい!私の実践した夜勤中のダイエット

こんにちは、かのんです。
師走に入りましたが、私はいまだに食欲の秋継続中で食欲と戦っています。

元々ぽっちゃり体系なのですが、病棟時代はストレスで過食になり1年で8kg体重が増えたことがあるんです。
特に夜勤中はおなかがすいて食べ続けてしまうことも。
夜勤の合間についつい休憩室のお菓子を食べちゃうんですよね。

さすがに焦ってダイエットをした結果、半年で元の体重にもどすことができたので、今回は夜勤があっても成功したダイエット方法を書いていきたいと思います。

食事編

夜勤の時の夜食って何を食べていますか?
休憩後から半日以上働くので食べる量がたりないとエネルギーが足りなくてばててしまいますよね。

あくまで私の場合ですが、よくあるダイエットシェイクを試したら夜中にお腹がすいてしまってつらくなった経験があるので、夜勤中はあまりお勧めできません。

かといってコンビニのお弁当は野菜も少ないし、カロリー、糖質が高いので確実に太ります。

そこで試していたのはスープジャーを使ったスープです。
野菜を大きめにカットしてコンソメや中華スープの素を入れてお湯を入れるだけで完成するのでとても簡単にできます。
尚且つ野菜がたくさん入っているのでカロリーも控えめです。
その日の気分で、お味噌汁、ポトフ、中華風、カレー風味など選べるのも魅力です。

ただ根菜や芋は糖質高めなので、入れすぎには注意しないといけません。

それにあわせて主食を持っていきますが、炭水化物は少なめにしていました。
ごはん一善分より少ない量でおにぎりをつくって持って行ったり、代わりにお豆腐を持っていって食べたこともあります。
腹持ちは個人差があると思いますが、おすすめの組み合わせです。

さらに、もし夜中に何か食べるのなら、できればスナック菓子やチョコレートなどは避けた方がいいと思います。
どうしても食べたいというときは、小分けにしてあるものやミニパックのものを選んで食べていました。
スタッフとシェアするとお菓子を食べる罪悪感も減りますよ。

ちなみに私が間食に持って行っていたものは、

  1. もやし(茹でただけ)
  2. おしゃぶり昆布
  3. するめ
  4. ローカロリーのスープ(マカロニとかはいっていないもの)
  5. 寒天ゼリー
  6. ヨーグルト
  7. フルーツ(みかんやパイナップル)

女子っぽくないんですが、色々考慮した結果です。
フルーツはカロリーもありますが、ビタミン豊富なのでほどほどに食べていました。

夜勤中の過ごし方

正直に言うと、病棟にいた方が痩せやすいです。
OPE室、ICUだと移動距離が少ないので同じ量を食べても体重が落ちにくい気がします。
放射線のプロテクター着て働いたらいいのかもしれませんが、そんな体力もありませんので試していません。

そんな環境でも小さなことからコツコツと、ということでトーニングシューズを履いて勤務していました。
色々な種類がありますが、運動強度が高そうなものにしたら、ふくらはぎが鍛えられている感じがしたのと、多少足が細くなったのできっと効いていた、はずだと思います。

ただ慣れるまで歩きにくいのと走ると危ないので、まずは日勤で試してからのほうが安心です。

あとはラウンドがない時でもなるべく動くようにしていました。
走ったりするわけではないですが、ナースコールを早く取って訪室したり、緊急薬剤取りに行ったりと率先して動くように心がけていたくらいです。

座っているときも足や腕のストレッチをしたり、ロングブレスダイエットが流行った時は夜勤スタッフ皆でやっていました。

終わりに

声を大にして言いたいのは、夜勤前はコンビニに寄らないでということです。

どうしても新作のお菓子とかドリンク類って買いたくなるんですよね。
特に夜勤明けは判断力が鈍っているせいか、いっぱい買いこんでしまいがちです。

後で後悔しないように気を付けましょうね。

最後までお読みいただきありがとうございました(*’▽’)

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8年目ナース
かのん
忙しいほど燃えます!

手術室、ICU、外科病棟などいろいろな病棟を渡り歩いてきました。 基本的に忙しい方が燃える8年目ナースです。 現在妊娠に伴い退職しましたが、日々やりがい探しに奔走しています(^^♪

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