ママ保健師のセルフケア～自分の体調管理どうしてますか？～

こんにちは。保健師のアオです。
実は、ここ３週間ほど夏風邪にやられていました。鼻・のど・微熱が続き、しんどい日々でした。体調が悪いと、仕事の効率も下がりますし、家事や育児も思うようにできず、周囲に負担をかけてしまいますよね。健康の大切さ、改めて感じました。ようやく元気になったので、これを機に改めて、自分自身の「セルフケア」について考えてみたいと思います。

みなさんは自分の体調管理、どのように考えて実行していますか？看護師・保健師という職業柄、健康管理のプロであり指導する立場ではありますが…自分のこととなると、なかなか体調管理は難しいものです。毎日、仕事・家事・育児に追われて、自分のことはつい後回しになっていませんか？でも、忙しいからこそ日頃からセルフケアをしていないと、体調を崩して、仕事・家事・育児に支障が出てしまいます。患者さんだけでなく、自分のことも自分でケアし、守らなければいけませんね！私なりの、お悩み別セルフケアをご紹介します。

１．肩こり・腰痛

私の一番の悩みは、何といっても肩こり・腰痛。マッサージクッションを使用したり、夫にお願いしてマッサージしてもらったりしていましたが、マッサージ直後は楽になっても翌日には元通り。根本的な解決にはなっていないと感じました。

そこで、毎晩こどもとの遊びも兼ねてストレッチをするようにしたところ、肩こりや腰痛が以前ほど気にならなくなりました！仕事や家事で行う体の動きって、決まっていますよね。いつも同じ筋肉ばかりを使っていると、使いすぎた筋肉は血行が悪くなり、使われていない筋肉は弱っていく…という「筋肉のアンバランス」が生じるそうです。これが、体のゆがみ、筋肉の痛みやだるさの原因になるのですね。なので、毎日ストレッチをして筋肉をほぐしてあげることが大切！私の場合、5分程度という短い時間ですが、ストレッチ効果は絶大でした！

２．野菜不足な食生活

平日は忙しいので、時短目的で週末に食材をまとめて購入し、作り置きおかずを10品ほど作っています。作り置きおかずとその日にパパッと作れるおかずを組み合わせて、朝夕の食事、昼食用のお弁当を作っていますが、野菜不足が気になるところ。現代の食生活で不足しがちなのでは、ビタミンとミネラルだそうです。これらはブドウ糖をエネルギーに変換したり、代謝を高めたりと、元気に体を動かすためには欠かせない栄養素ですよね。ビタミン・ミネラルを多く含む野菜や大豆、海藻類、どれだけ摂れていますか？

私は最近、野菜不足解消目的でママ友が教えてくれた「野菜ふりかけ」を活用しています。作り方は簡単！好きな野菜をフードプロセッサーにかけてみじん切りにする→フライパンでいためてめんつゆで味付け→鰹節・すりごま・しらす干しを加えて水分を飛ばす→以上！お手軽です。野菜不足が気になる献立のときに、ご飯にパラパラしたり。時間がない時はごはんに混ぜ込み、おにぎりにしたり。忙しい方にお勧めです。

３．目の疲れ

PC作業、スマートフォン使用などで、目を酷使していると感じます。視力も低下しているような気が…。PCやスマートフォンのブルーライトは、目に大きなダメージを与えるそうです。また、モニターに集中することでまばたきの回数が減りドライアイの原因にもなりますよね。目の疲れや肩こりが重なると、頭痛も引き起こされて最悪の状態になってしまうことも…！目の疲れ、「仕事のせいだから」と片付けてしまわずに、ケアしてあげなければいけませんね。

私は、目の周りをマッサージして、ホットアイマスクをして、まぶたの血流改善を意識しています。ホットアイマスクは、ドラッグストアで使い捨てタイプ・繰り返し使えるタイプなど販売されていますし、濡らしたタオルを電子レンジで数十秒温めて作る「即席蒸しタオル」でも良いですね。数分間でも、目の疲れがとれますし、リラックスタイムにもなりますよ。

ご紹介した方法は、ほんの数分でできることばかり。すごく簡単ですが、一日数分でも自分の体に向き合うことが大切だと感じます。セルフケアしながら、お仕事もプライベートでも元気に活動したいですね！