妊娠中や授乳中でも大丈夫！我慢しないカフェインレス

こんにちは、はちけけです☆
看護師の皆さん、不規則な勤務などお疲れ様です！妊娠中のなか、お仕事頑張られている方も多いと思います。

夜勤の眠い時間、飲みたくなるのは・・・。仕事や家事で疲れた後、甘いケーキなど食べるときにも飲みたいのは・・・そう、コーヒーですよね！コーヒーが大好きな方は多いはず！

でも妊娠中は、カフェインが含まれるコーヒーはあまり飲んではいけないと聞いたことありますよね？カフェインは赤ちゃんにどんな影響があるの？普段飲んでいるものにカフェインはどれぐらい入っているの？
今回は、妊娠中でも飲めるノンカフェイン、カフェインレスの飲み物などもご紹介します。

カフェインは赤ちゃんに悪影響なの？

カフェインは長期にわたって過剰摂取すると、赤ちゃんや妊娠経過に影響を及ぼすといわれていますが、程度についてはわかっていません。カフェインの影響として明らかなことは、赤ちゃんの発育に抑制的な作用があるということのみのようです。

カフェイン摂取に神経質になる必要はなさそうですが、念のため大量摂取は控えるように注意が必要のようですね！赤ちゃんはカフェインの排出機能が低いので、念のため妊婦さんのカフェイン摂取は１日１５０～２００ｍｇまでと言われることが多いようです。

カフェインの含まれる飲み物、食べ物

カフェインはコーヒー、紅茶、緑茶、コーラ、栄養ドリンクなど多くの飲み物に含まれているため、妊娠中でも飲む機会は多いですよね！
※１杯約２００ｍｌ計算です！

• コーヒー

コーヒー１杯当たり約１２０ｍｇ程度、１日１杯程度がよさそうですね!

• 日本茶

煎茶には１杯約４０ｍｇ、玉露には１杯約３２０ｍｇのカフェインが。番茶やほうじ茶はカフェインやタンニン(鉄分の吸収を阻害する)も少なめです。

• 紅茶

紅茶は１杯当たり約６０ｍｇのカフェインが含まれるので、１日２杯程度にとどめた方が良さそうですね。

• ウーロン茶

ウーロン茶には、１杯当たり約４０ｍｇのカフェインが含まれます。

• 炭酸飲料

コーラなど、カフェインが含まれるものがあります。糖分も多いので妊娠中は控えめが良さそうですね。

• 栄養ドリンク、滋養強壮剤

種類によりアルコールやカフェインが含まれているものがあるので、飲む場合には成分表示の確認を！

• ココア

カフェインは１杯当たり１０～２０ｍｇと少な目。糖分は多いので、取りすぎには注意ですね！

ノンカフェイン、カフェインが少な目な飲み物

• 麦茶

麦茶はカフェインが含まれていないので、妊婦さんにはおすすめです。

• ハーブティー

基本的にはノンカフェインです。妊娠中には避けた方が良い種類もあるので、専門店などで相談してください！(セージ、ローズマリー、ジャスミン、マテなど・・・)

• とうもろこし茶

とうもろこし茶はノンカフェインです。無印良品などでも販売されているとうもろこし茶。香ばしくて優しい味です。

• ルイボスティー

ルイボスティーはノンカフェインです。亜鉛や鉄分、カルシウム、マグネシウムなどがバランスよく含まれています。

• カフェインレスコーヒー

ネスカフェの「ゴールドブレンドカフェインレス」
スタバの「ディカフェコモドドラゴンブレンド」
無印良品の「カフェインレスドリップコーヒー」
ブレンディの「スティックカフェオレやすらぎカフェインレス」
・・・などカフェイン除去率９７％のカフェインレスコーヒーも自宅で楽しめます！

みんな大好きスタバも大丈夫!?

実は、スターバックスコーヒーでもカフェインレスコーヒーを注文できます！
「デカフェ」でと注文すると、カフェインを除去する特別な方法で抽出したコーヒーが楽しめます。通常より時間をかけて抽出する方法なので、１０分ほどはかかりますがカフェミストなどとっても美味しいですよ！！

妊娠中は、アルコールは禁止！食べ物も栄養面や生ものなど少しずつ気を付けなければいけないし・・・。私なんかは、食べたり飲んだりダメ―!と言われると逆に何だか食べたくなってきちゃう、そんな性格です（笑）。

赤ちゃんにどんな影響があるか知った上で、妊娠中・授乳中でも赤ちゃんに影響がない範囲で、リフレッシュも兼ねてうまく楽しんでみてください！